?今天，你健了吗？
人体对于外界的刺激有着很强的适应性，也就是说，如果你老是使用同样的重量、训练方法去训练，那么你的身体就很容易适应，你的训练也就很难给肌肉足够的理由去增长了。那么，怎么才能化解这种尴尬的局面呢？
怎样才能摆脱一成不变的尴尬？
想要给肌肉足够的理由去增长，你的首要目的就是让它们逃离训练上的舒适区。也就是说，你得不断地增加难度，而最简单粗暴的方法就是增加负荷，给肌肉提供更多的刺激。有些训练者常年处于停滞不前的状态就是因为没能给肌肉带来更进一步的刺激，这样的话，补充再多蛋白质也没有多大意义。
而有关重量的选取，相当一部分人都是凭借自身的感觉，比如说某一天感觉状态很好的时候，就多推个5公斤，而状态不好的话就少推10公斤。虽说我们的训练要听取身体的感觉，但是这样随意安排重量的话，很难让你的肌肉稳步向前，容易出现瓶颈期，甚至还会有退步的情况。那么，究竟该怎么判断自己是时候加重量了呢？
增加重量的通用法则：
民间流传着一些所谓的法则，认为隔多长多长时间就该加一次重量，这种方法就是把所有人都看作是一样的了呗？一点科学依据都没有，还不如靠感觉来加重量呢，起码这种方法还比较安全。
幸运的是，Graves和Baechle通过大量的实验数据分析，得出了以下这种科学的增加重量的方法。那就是当你在某个训练动作的最后一组中，能在没有帮助的情况下比预期的目标训练次数多完成两次，那这就是你该增加重量的时候了。
比如说，在你胸肌训练计划中，卧推作为你的第二个训练动作，你打算做3组8RM的重量。前面两组你顺利地完成了八次卧推，在进行第三组时，做完八次卧推之后，你还能够接着完成两次以上，那么在下次卧推时你就可以增加重量了。当然了，究竟该增加多少重量也不是靠感觉来的，通常上半身的训练动作建议增加原本重量的5%，而由于下肢肌肉较为有力量，建议增加原本重量的10%。
增加重量=克服瓶颈期？
增加重量就意味着增加了对肌肉的负荷，那么，这样的话就意味着肌肉的增长了吗？当然不是啦，从增加重量到你真正掌握这个重量之间有需要一个过程的，也就是说，刚开始增加重量的时候，你的肌肉发力、动作的规范性都会有所下降，但这是正常的，你需要花时间去慢慢调整，直到你真正适应这个重量的训练之后，你离瓶颈期的结束就不远了（在睡眠、饮食方面配合的情况下）。
私人健身顾问
你总有一些牵强的借口，使自己看起来非常忙碌，却连一点点时间都挤不出来去健身。最后身体垮掉的是你，体重秤上数字上升的是你，好看衣服不合身的也是你。不要再口口声声喊着要改变自己却一直躺在床上意淫了，行动起来，像他们一样改变自己！
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